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Nicht wie-Frage sondern warum-Frage
Pornokonsum als Symptom
Innere Motive klären
Langeweile Müdigkeit Gewohnheit
Tiefere unbewusste Auslöser
Achtsamkeit vor dem Konsum
Dreimal tief atmen
Verlangen bewusst unterbrechen
Reflexion statt Verbot
Beobachtung eigener Muster
Auslöser schriftlich festhalten
Veränderbare Ursachen angehen
Unveränderbares aushalten lernen
Disziplin gezielt aufbauen
Selbstkontrolle statt Blocker
Sofortmassnahmen gegen Pornosucht
Digitale Reizüberflutung als Ursache
Kindersicherung und Kontrollsoftware
Risikositutionen erkennen
Stress Langeweile Einsamkeit als Auslöser
Privates Alleinsein online vermeiden
Öffentliche Arbeitsorte nutzen
Pornografisches Material konsequent löschen
Abos und Dating-Apps beenden
Accountability-Partner einsetzen
Emotionale Bindung an Zielperson
Entzug an Werte und Verantwortung knüpfen
Selbstbild und Vorbildfunktion stärken
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
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